So, malam ini kita ngomongin tentang HABIT.
atau kebiasaan.
NGAKU DEH,
Sebelum ini, kita memiliki kebiasaan makan yang kurang baik dan kurang menyehatkan.
YA kan?
Kabar baiknya pola makan sehat ini bisa dilatih dan dirubah bukan dalam waktu 21 bulan, namun hanya melakukan hal yang sama dalam 21 hari – sampai pikiran bawah sadar kita merekamnya dan menjadikan kebiasaan yang baru yang lebih menyehatkan.
✍ Misalnya,
Dalam 21 hari Anda dilatih untuk tidak menyentuh sumber gula sederhana seperti nasi putih, tapi diganti dengan gula kompleks seperti nasi merah atau roti gandum.
Lalu di hari ke 22, coba makan nasi putih coba rasakan sedikit canggung…
Serta hal lainnya, olahraga, asupan air, nutrisi aatau pengendalian makan malam.
Semua perlu proses selama 21 hari.
21 hari, cobalah untuk :
❌ kurangi gula
❌ kurangi garam
❌ kurangi lemak
❌ kurangi pempek, donut dll
❌ stop rokok & alkohol
Boleh ?
21 hari doang kok....
Kenapa saya boleh bilang begitu ?
Karena banyak orang terjebak dengan diet 365.
Pernah Dengar Diet 365?
Diet 365 ini berarti diet sepanjang tahun.
never ending diet. setiap hari diet
Akhir tahun 2015,
bikin resolusi : SAYA MAU KURUS
Sepanjang tahun 2016 diet.
GAK kurus.
Akhir tahun 2016,
bikin resolusi : SAYA MAU KURUS
Sepanjang tahun 2016 diet.
Gak kurus.
Sepanjang tahun 2017 diet.
Sepanjang tahun 2018 meneruskan diet.
Dan 2019 ini semoga masih diet.
Dan,
90% kenapa Anda disini karena
ANDA PENGEN KURUS.
betul ?
Tahun 2016
lagi trend diet A
>> ikutan.
Tahun 2017
lagi trend diet B
>> ikutan
Begituuu aja...
Trend makan lemak
>> ikutan
Trend gak makan karbo
>> ikutan
Diajak fitness
>> ikutan
Tapi ya itu...
Hasilnya agak kurang,
tidak secepat yang mereka harapkan.😅
Entah orangnya bosenan,
Pengen instan...
Pengen murah...
malah jadinya
mengorbankan semua,
termasuk kesehatan...
Temen saya ada tuh,
Bu Farida Lubis,
Habis dia 300 juta buat biaya reparasi GINJAL,
gara2 diet, gara2 pngen kurus.
Jika 21 hari tidak mau fokus,
biasanya pikiran akan menemukan alasan dan akan menyabotase diri kita sendiri ..
dan mulai diet lagi dan diet lagi
dan menyerah begitu saja ..
dan semua sains tidak lagi belajar kekuatan ..
bukan sains yang tidak berkuasa ..
tapi sikap yang melakukan sesuatu yang tidak pernah selesai.
Lalu Anda berkata :
Kenapa saya enggak pernah bisa kurus ?
Lalu Anda protes dengan meal plan dan edukasi yang diberikan
"Coach, jadi dietnya mulai besok nih?"
“Coach, kalo saya gak sempat gimana?”
“Saya kan gak bisa – kalo enggak makan nasi”
"Makan pempek, masih bisa kan coach?"
“Nanti kalo maag/gerd saya kumat gimana, siapa tanggung jawab?”
“Kan nanti saya bisa terkencing-kencing kalo minum air putih kebanyakan.”
“Kalo keringetan, nanti kulit saya jadi gatal-gatal”
*KABAR BAIKNYA..*
yang Anda bayangkan itu belum tentu akan terjadi.
Dan jika terjadi juga,
pasti ada hikmahnya.
Mungkin Tuhan sedang menguji sampai mana keikhlasan kita mau merubah diri dan SIKAP kita dalam menjaga tubuh agar tetap sehat.
Masalahnya cuma satu – terletak di SIKAP & PIKIRAN nya saja.
Tetaplah fokus pada 21 hari pertama,
sehingga Diet Fase 1 dan 2 bisa kita lewati dan bisa masuk ke Fase 3 dan 4.
Inilah penentu dari kesuksesan kita.
Harapannya semua metode kami buat dengan cara yang sederhana dengan program nutrisi yang bisa diikuti semua orang PLUS kebiasaan sarapan pagi menjadi solusi yang terbaik.
Fokus periode ini 5 – 10 kg pasti bisa tercapai.
Cara yang digunakan adalah nutrisi dengan diet seimbang plus EAT CLEAN
yang akan memperbaiki pola makan kita pada tahapan yang paling OPTIMAL
Turun BB sangat di dukung oleh 80% pola makan
20% olah raga
100% mind set..
Jadi, jenis olahraga silakan di sesuaikan aja dengan kemampuan temen temen ya..jangan di paksakan krn kondisi tiap orang berbeda beda..
Jangan lupa cek air putih nya juga ya..pastikan air yang mudah diserap tubuh (kangen water) krn jika air putih kita kurang, jg dapat menghambat proses buang lemak kita..
Semangat kakak👏👏👏👏❤️❤️
Pada dasar nya semua buah bagus. Hanya saja yg perlu kira batasi adalah buah musiman spt mangga, durian, rambutan dkk..krn kadar gula nya cukup tinggi dan ada gas nya..kurang baik untuk kesehatan pencernaan jika di makan secara berlebihan.
Saran saya silakan makan buah yang ada di daftar snack recomended yaa..
Aman❤️❤️❤️
🍏🥝 *SNACK SEHAT REKOMENDASI SELAMA PROGRAM*
1. Apel Hijau 🍏
2. Apel Merah 🍎
3. Jambu Batu 🍈
4. Pepaya*
5. Kacang Almond 7*
6. Kiwi
7. Pisang + Selai Kacang 1sendok teh* 🍌
8. Sweet Potatoes (Ubi)* 🍠
9. SHAKE (1-2 sendok)
10. Pear 🍐
11. Kacang Arab 1 genggam
12. Air Barley
*CATATAN* :
Bagi yang
- berusia > 60 tahun
- berkebutuhan kalori 1000 & 1200
hindari terlalu sering snack yang bertanda *
Snack diluar daftar di atas selama program sebaiknya dihindari
*TERMASUK YANG WAJIB DIHINDARI* :
KRIPIK
KRUPUK
KREPEK
BAKWAN
BISKUIT
BISKUAT
KUE-KUE LEBARAN
LUPAKAN.
Kalo besok masih ada di rumah Anda,
saran saya -->> masukkan ke kotak sampah
atau sedekahkan siapapun yang lewat di depan rumah anda.
SETUJU ya.
Anda tak perlu itu semua.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar